Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

 

Հոգեկան առողջություն

10 խորհուրդ` սթրեսից արագ ազատվելու համար

10 խորհուրդ` սթրեսից արագ ազատվելու համար

Յուրաքանչյուրիս կյանքում էլ լինում են իրավիճակներ, որոնք ուղղակի հունից հանում են մեզ: Անգամ ամենաաննշան իրադարձությունները երբեմն կարող են սթրեսի ու վատ տրամադրության պատճառ դառնալ:

 

Սթրեսից խուսափելու համար բոլոր նյարդայնացնող իրավիճակները պետք է ընդունել լայն ժպիտով, իսկ եթե արդեն ուշացել եք ու սթրեսն «այցելել» է ձեզ, ապա շտապեք օգտվել ներքևում թվարկված 10 խորհուրդներից:

1. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ
Ջուրն առհասարակ ունի բուժիչ ու հանգստացնող նշանակություն, կոնտրաստային ցնցուղն` առավել ևս: Հավատացեք ջուրը միանգամից կլվանա ձեր վատ տրամադրությունն ու ցնցուղից հետո դուք ձեզ «նոր մարդ» կզգաք:

2. Ինչ-որ համեղ ուտեստ կերեք
Ամեն բան գեղեցիկ է չափի մեջ, այդ թվում` այս խորհրդի կիրառումը: Եթե դուք շոկոլադ եք ուզում` կերեք այն, բայց ոչ ամբողջությամբ: Եթե թարմ բանջարեղեն եք ցանկանում` գնեք այն խանութից ու աղցան պատրաստեք: Ի դեպ, ուտեստներ պատրաստելը ևս կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:

3. Լսեք սիրելի երաժշտություն
Որքան էլ անտրամադիր լինեք, հաստատ չեք հրաժարվի ձեր մեկ-երկու սիրելի երգից: Ցանկանո՞ւմ եք ազատվել զայրույթից` լսեք ծանր ռոք, ուղղակի լիցքաթափվել է պե՞տք` ջազ լսեք:

4. Անուշահոտ լոգանք ընդունեք
Մի քանի րոպե վայելեք տաք ջրի ազդեցությունը: Նախապես դրա մեջ ավելացրեք ձեր սիրելի անուշահոտությամբ փրփուր: Առավել ռոմանտիկ միջավայր ստեղծելու համար` չեն խանգառի նաև վարդի թերթիկները:

5. Վազեք
Եթե բնակվում կամ աշխատում եք հարմար տեղանքում, ապա սթրեսի ու վատ տրամադրության դեմ չկա ավելի լավ զենք, քան վազքը: Հավատացեք, վազելուց հինգ րոպե հետո դուք լիովին կմոռանաք, թե ինչն էր ձեզ այդքան անհանգստացնում:

6. Զբոսնեք մաքուր օդին
Եթե ձեր վատ տրամադրության պատճառը տանն է կամ աշխատանքի վայրում, ապա այն բարձրացնելու ամենատրամաբանական ու առաջնային խորհուրդը սա է` լքեք այդ վայրը: Բայց փոխարենը մի գնացեք աղմկոտ ու մարդաշատ տեղեր: Շփվեք բնության հետ, օրինակ` մաքուր օդ շնչեք ինչ-որ այգում:

7. Ժամանակ տրամադրեք սիրելի զբաղմունքին
Ոմանց համար տրամադրությունը բարձրացնելու լավագույն ձևը յոգայով զբաղվելն է, ուրիշների համար` նկարելը: Ձեզ համար սիրելի զբաղմունք առանձնացրեք ու սթրեսի առաջին իսկ նշանների դեպքում՝ մի կողմ դնելով մյուս գործերը` զբաղվեք դրանով:

8. Մի բաժակ թեյ խմեք
Մեկ բաժակ թեյը ձեզ կհանգստացնի ոչ միայն հոգեպես, այլև` ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից: Հատկապես` կանաչ թեյը:

9. Զրուցեք հաճելի մարդու հետ
Եթե հասկանում եք, որ ձեր նյարդերը գերլարված են` միանգամից զանգեք սիրելի մարդու: Նրա ձայնը, ասված արտահայտություններն ու կատակներն անմիջապես կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը:

10. Շփվեք կենդանիների հետ
Մարդը բնության մասնիկ է: Բնության հետ «համերաշխ» ապրելու համար մարդն անընդհատ պետք է շփվի դրա հետ: Տրամադրություն բարձրացնելու լավագույն ձևերից մեկն է կենդանիների հետ շփումը: Ընդ որում, կարևոր էլ չէ` դա կլինի շուն, կատու թե` ծովախոզուկ: Ձեզ մոտ թողեք կենդանիներին, իսկ նրանց հետ նաև` լավ տամադրությունը:

Սկզբնաղբյուր. aysor.am
Լուսանկարը. dana.puzl.com
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:
Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:

1955 թ. նոյեմբերի 16-ին ՅՈՒՆԵՍԿՈ-Ի անդամ-պետությունները Դեկլարացիա ընդունեցին հանդուրժողականության սկզբունքների վերաբերյալ: 1996 թ. ՄԱԿ-ի Գլխավոր Անսամբլեան առաջարկեց անդամ-պետություններին ամեն տարի նոյեմբերի 16-ը նշել...

Հրատապ թեմա Հայաստանում Հիշարժան տարեթվեր Հիշարժան օրեր, տարեթվեր, տոներ
ՀՀ ԱՆ. Ինչպե՞ս կառավարել սթրեսը
ՀՀ ԱՆ. Ինչպե՞ս կառավարել սթրեսը

Մասնագետները նշում են, եթե չսովորենք կառավարել սթրեսը, ապա քրոնիկական սթրեսի ազդեցության արդյունքում կարող են առաջանալ հոգեկան և մարմնական խանգարումներ...

ԵՊԲՀ. Ցանկացած ժամանակ կարելի է սկսել նոր կյանք, սակայն փոփոխություններին պետք է, առաջին հերթին, հոգեբանորեն պատրաստ լինել
ԵՊԲՀ. Ցանկացած ժամանակ կարելի է սկսել նոր կյանք, սակայն փոփոխություններին պետք է, առաջին հերթին, հոգեբանորեն պատրաստ լինել

Կարճատև արձակուրդը և հետտոնական ընթացքը մարդուն պարտադրում են դիմելու հարմարողական մեխանիզմների կիրառման ամենօրյա  կյանքին վերադառնալու համար...

ԵՊԲՀ. Ուսումնական տարվան ընդառաջ. մանկավարժ-հոգեբանի խորհուրդները
ԵՊԲՀ. Ուսումնական տարվան ընդառաջ. մանկավարժ-հոգեբանի խորհուրդները

Մանկավարժ-հոգեբան, Խաղաթերապիայի կաբինետի պատասխանատու Ռուզաննա Շավրեշյանը ուսումնական տարվա մեկնարկից առաջ օգտակար խորհուրդներ է ներկայացնում, որոնք կարող են թեթևացնել առօրյան...

Անառողջ մտքերը և հույզերը հիվանդությունների նախապայմաններ. armeniamedicalcenter.am
Անառողջ մտքերը և հույզերը հիվանդությունների նախապայմաններ. armeniamedicalcenter.am

Հիվանդությունների կենսաքիմիական, կլիմայական և այլ պատճառների մասին կարելի է անվերջ խոսել: Սակայն դրանք միայն հետևանքներ են: Հիվանդության առաջնային պատճառը մարդու ներսում է՝ նրա մտքերում, հույզերում...

Թերապիա
Ճանաչողական կողմնակալությունները առողջապահության մեջ. urolog.am
Ճանաչողական կողմնակալությունները առողջապահության մեջ. urolog.am

Մարդն ունի մտածելու, շրջակա տեղեկատվությունը մեկնաբանելու և դրանք անձնական նախասիրությունների, համոզմունքների ու փորձառությունների միջոցով մշակելու միտումներ, որոնք երբեմն կարող են կողմնակալ լինել ու ազդել...

ԵՊԲՀ. Գիտական թիրախը`աուտիզմ
ԵՊԲՀ. Գիտական թիրախը`աուտիզմ

ՄԱԿ-ի կողմից ապրիլն ավանդաբար նշվում է որպես «Աուտիզմի իրազեկման ամիս»: Ամբողջ աշխարհում գիտնականների ուշադրության կենտրոնում են աուտիզմի սպեկտրի խանգարումները՝  կապված վերջին տասնամյակում...

Հոգեկան և վարքի խանգարումներ
Բառերի ուժը
Բառերի ուժը

Դեռ 1949 թվականին հետազոտողներ Էնրիկո Ֆերմին, Ուլամը և Մակարոն ուսումնասիրել են ոչ գծային՝ տատանողական համակարգերը, որոնց հատկությունները կախված են դրանցում տեղի ունեցող գործընթացներից...

Նոր տարին իսկապես նոր դարձնելու հինգ միջոց. Սալուտեմ ամսագիր №4
Նոր տարին իսկապես նոր դարձնելու հինգ միջոց. Սալուտեմ ամսագիր №4

Ուրախ ժամանց հարազատների ու մտերիմների հետ, գեղեցիկ նվերներ, հրաշքներ և Ամանորի հեքիաթ… Ամեն տարի բոլորս մեծ ակնկալիքներով ենք սպասում Ամանորին, սակայն ժամանակի ընթացքում հաճախ հասկանում ենք, որ մեր երազանքներից շատերը այդպես էլ...

Ամեն ինչ տոն օրերի մասին Սալուտեմ 4.2021
Ապաթիա, ուժերի անկում. armeniamedicalcenter.am
Ապաթիա, ուժերի անկում. armeniamedicalcenter.am

Երբեմն բացակայում որևէ բան անելու ցանկությունը, սակայն երբ այն վեր է ածվում ամեն ինչի նկատմամբ անտարբերության, երբ ցանկություն չի լինում փողոց դուրս գալ, անգամ անկողնուց վեր կենալ, դա արդեն ոչ նորմալ վիճակ է...

Աուտիզմը՝ որպես զարգացման ընդհանուր խանգարում. Սալուտեմ ամսագիր №3
Աուտիզմը՝ որպես զարգացման ընդհանուր խանգարում. Սալուտեմ ամսագիր №3

Հոգեբանական զարգացման ընդհանուր խանգարումները բնորոշվում են սոցիալական փոխհարաբերություններում և հաղորդակցման ոլորտում որակական շեղումներով, ինչպես նաև հետաքրքրությունների...

Առողջ երեխա Սալուտեմ 3.2021
Ո՞ր էմոցիաներն են օգտակար սրտի համար. urolog.am
Ո՞ր էմոցիաներն են օգտակար սրտի համար. urolog.am

Զգացմունքը հզոր ուժ է, որի միջոցով ձևավորվում է մարդու հայացքը կյանքի վերաբերյալ։ Էմոցիաները ձևավորվում են օրվա ընթացքում կյանքի իրադարձությունների հիման վրա: Դրանց միջոցով կարեկցում և կիսում ենք...

Բժիշկների բռնկումները (Doctor's burnout). urolog.am
Բժիշկների բռնկումները (Doctor's burnout). urolog.am

Այս երևույթն ունի բացասական ազդեցություն պացիենտների առողջության վրա։ Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության, նման բռնկումն աշխատանքային քրոնիկ սթրեսի հետևանքով ի հայտ եկող...

Հոգեբանը տրամադրությունը բարձրացնելու երեք անսպասելի եղանակ է նշել. news.am
Հոգեբանը տրամադրությունը բարձրացնելու երեք անսպասելի եղանակ է նշել. news.am

Ճանաչողական-վարքային թերապիայի եւ սոցիալական հոգեբանության մասնագետ Ալիս Բոյսը բացատրել է, որ ընկճված ժամանակ առույգանալը հեշտ է: Պետք է ապրել այնպիսի զգացումներ, որոնք լինում են հաջողությամբ կատարված առաջադրանքից...

Հետտրավմատիկ սթրեսային և գեներալիզացված տագնապային խանգարումներ. nairimed.com
Հետտրավմատիկ սթրեսային և գեներալիզացված տագնապային խանգարումներ. nairimed.com

Կպչուն մտքերը, իռացիոնալ վախերը, տարօրինակ ռիտուալները որոշ չափով բնորոշ են շատերիս:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ այն դուրս է եկել առողջ վարքի սահմաններից և ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը...

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ